જ્યારે બ્લડમાં શુગર લેવલને મેનેજ કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે આપણે ફક્ત એવા ખોરાક અને પીણાઓ શોધીએ છીએ જેમાં ખાંડ ઓછી હોય કે ન હોય. આજે ડાયાબિટીસ રોગનો વિશ્વભરના લાખો લોકો સામનો કરી રહ્યા છે. આ સંજોગામાં બ્લડ શુગરમાં વધારો અટકાવવા માટે તમારે હેલ્ધી લાઈફસ્ટાઈલ અને ડાયેટ મેન્ટેઈન કરવાની જરૂર છે. જ્યારે આપણે પીણાં વિશે વાત કરીએ છીએ ત્યારે ઉત્તમ પોષક રૂપરેખાઓ સાથે શુગર ફ્રી જ્યુસનું સેવન કરવાથી વ્યક્તિના ડાયાબિટીસ અને એકંદર આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર થઈ શકે છે. અહીં કેટલાક સુગર ફ્રી અને હેલ્ધી જ્યુસ છે જે દરેક ડાયાબિટીસના દર્દીએ તેમના ડેઈલી રૂટિનમાં સામેલ કરવા જોઈએ.
ઓરેન્જ જ્યુસઃ
ઓરેન્જ જ્યુસ અત્યંત આરોગ્યપ્રદ પીણું છે જેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ અને વિટામીન સી જેવા સૂક્ષ્મ પોષકતત્વો હાઈ લેવલે હોય છે જે તંદુરસ્ત શરીરમાં મદદ કરે છે. નારંગીના રસનું નિયમિત સેવન બ્લડ શુગરને કંન્ટ્રોલ કરવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને શરીરમાં બળતરા ઘટાડવા સાથે સંકળાયેલું છે.
લેમોનેડઃ
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે લેમોનેડ અથવા લીંબુ પાણી વધુ એક હેલ્ધી પીણું છે. વિટામીન સી, હેસ્પેરીડિન અને ડાયોસમીન જેવા ફાયટોકેમિકલ્સ અને લીંબુમાં રહેલા ફાઈબરની હાજરી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. લીંબુમાં રહેલ ફાઇબર અને વિટામિન સી સંપૂર્ણતામાં વધારો કરે છે, ભૂખને અટકાવે છે અને બ્લડ સુગરના લેવલને વધતું અટકાવે છે.
એપલ સીડર વિનેગાર
એપલ સીઇડર વિનેગરમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ ઘટાડી શકે છે. વેબએમડી મુજબ જમ્યા પછી એક ચમચી અથવા બે સફરજન સીડર વિનેગર લેવાથી તમારી બ્લડ સુગર ઘટી શકે છે.
આદુ એલેઃ
આદુનું સેવન ડાયાબિટીસમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો છે. તે પાચન સમસ્યાઓની સારવાર માટે, શ્વસનતંત્રને ટેકો આપવા અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે લાંબા સમયથી ઉપયોગમાં લેવાતો મસાલો છે. આદુમાં રહેલા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ મોર્નિંગ સિકનેસ અને હાઈ બ્લડ સુગર લેવલને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
કાફે મોચાઃ
1 કપ ઉકાળેલી કોફીમાં 1 ટેબલસ્પૂન કોકો પાવડર, 2 ચમચી ઓછી ચરબીવાળું દૂધ અને તમારી મનપસંદ ઝીરો કેલરી શુગર એડ કરીને તમારો મોચા બનાવો. આમ કરવાથી તમે 300 થી વધુ કેલરી, 40 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને 14 ગ્રામ ફેટ બચાવી શકો છો.
બ્લેક ટીઃ
બ્લેક ટી એક પૌષ્ટિક પીણું છે જેમાં આવશ્યક સંયોજનો અને એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ મુક્ત રેડિકલને કારણે થતા ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે અને એકંદર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
